第49章 静下来(2/2)

定时间后，若问题仍存在，认真思考或记录；若已不重要，则安心放下。

    ## 重要心态调整

    * **接纳而非对抗：** 允许念头像云飘过，不批评自己“想太多”，越抗拒思绪反而越纠缠。轻轻对自己说：“想法来了，我看到你了，现在请先让一让。”

    * **减少自我评判：** “静不下来”不是你的错，这是大脑在试图保护你。责备只会雪上加霜。

    * **从小处开始：** 不必追求长时间完全静止，从1分钟专注呼吸开始就很棒。进步在于持续练习。

    * **耐心是金：** 训练大脑需要时间，就像锻炼肌肉一样，每次带回注意力都是一次成功的练习。

    ＞ “头脑中的风暴终会过去，呼吸是那永不沉没的锚。当万千思绪如潮水涌来，你只需轻轻把注意力放回一呼一吸之间，岸就在那里。” —— 一行禅师

    **平静不在风暴的停止，而在你学会在风中扎根的能力**。每一次你温柔地将思绪带回呼吸，都是在加固内心的锚点。今天困扰你的那些念头，其实像夏日的骤雨，来得急却未必留下痕迹。不妨试试此刻就放下手机，感受三次完整的呼吸——吸进清凉，呼出纷扰，你比自己想象的更有掌控力。